CPAP治療を始めてから、
睡眠と体調を少し丁寧に観察するようになった。
いわゆる「健康に気をつけよう」という話ではなく、
条件を変えると、体がどう反応するのかを
淡々と見る、という感じだ。
その中で、はっきりしてきたことの一つが
お酒との相性だった。
寝酒は、やはり良くない
結論から言うと、
寝酒はやはり良くない。
量が少なくても、種類を選んでも、
「寝る直前に飲む」という条件が入ると、
- 再入眠しづらい
- 夜中に覚醒が増える
- 朝のスッキリ感が違う
という形で、体に出る。
CPAPのデータを見なくても、
体感として分かるレベルだ。
量が少なくても、影響は出る
今回飲んだのは、
ワインを100mLずつ、赤と白を1杯ずつ。
世間的には「たいした量ではない」かもしれない。
でも、睡眠に関して言えば、
量よりも、種類とタイミングの影響が大きい
と感じた。
特にワインは、
アルコール以外の成分も多く、
入眠は助けても、後半の睡眠が乱れやすい。
焼酎・日本酒のほうが、まだ読みやすい
いろいろ試した結果、
自分の場合は、
- 焼酎
- 日本酒（少量）
のほうが、体の反応が読みやすい。
もちろん「たくさん飲める」という意味ではない。
あくまで、
- 夕方まで
- 少量
- 単一種類
という条件付きだ。
ビールは、今はほとんど飲まない
ビールは、
炭酸と量の問題もあり、
今の自分の睡眠には合わなくなった。
夏の暑い日に少し、
というくらいがちょうどいい。
分かったのは「酒をやめろ」ではない
この話の結論は、
「酒をやめたほうがいい」という道徳論ではない。
自分の体にとって、どの条件がどう効くかを知ること
それだけだ。
CPAPを使っていると、
睡眠が「感覚」だけでなく、
「条件の組み合わせ」として見えてくる。
それは意外と、
日常生活を窮屈にするものではなく、
むしろ自由度を上げてくれる。
おわりに
今は、
- 寝酒はしない
- 飲むなら早めに、少量
- 飲んだ日は評価を割り引く
このくらいの距離感が、ちょうどいい。
こういう小さな調整の積み重ねが、
長く治療を続けるコツなのだと思う。